Каждая женщина мечтает иметь красивую упругую грудь. Но, к сожалению, с возрастом грудь утрачивает свою природную упругость, обвисает и становится непривлекательной. После родов и кормления ребенка грудью, молочные железы также теряют свою форму. К счастью, ситуация эта не безнадежна. Ежедневные физические упражнения сформируют крепкие мышцы спины и груди. И больше не придется беспокоиться о том, как поднять грудь.
Итак, чтобы поднять грудь, нужно выполнять упражнения для определенных мышц. Плавание и гребля оказывают самый лучший эффект на поддержание грудных мышц в отличной форме. Кроме того, можно выполнять отдельные упражнения, которые помогут подтянуть грудь. Вот несколько примеров несложных, но эффективных упражнений, способствующих формированию красивой груди.
–Упражнения
Например, можно согнуть руки в локтях и на уровне груди сильно сжать ладони, чтобы напряглись мышцы груди, досчитать до десяти и опустить руки. Упражнение нужно выполнять десять раза трижды в день. Положительное воздействие на состояние мышц груди оказывают упражнения с гантелями. Например: отжимание, поднимание или развод рук в стороны. Начинать нужно 10-15 упражнений в первую неделю занятий и постепенно их число увеличивать. Для выполнения упражнения понадобятся гантели весом в два килограмма. И если у вас они имеются дома, то вопрос как поднять грудь дома отпадет автоматически.
Еще одним упражнением, которое поможет поднять грудь нужно выполнять сидя на табуретке. Спину нужно выпрямить, голову поднять, руки согнуть в локтях и поднять их на высоту плеч. Затем медленно отводить руки назад, чтобы лопатки максимально приблизились, а мышцы напряглись. Достаточно будет выполнить 6-10 подобных упражнений.
Руками, которые разведены в стороны на высоте плеч, нужно совершать круговые движения. Начав с маленьких кругов. Их необходимо постепенно увеличивать. Направление движения рук нужно время от времени менять. И следить, чтобы размах был большим.
Сложив вместе кисти рук перед грудью, их нужно повернуть пальцами к себе и постараться поднять как можно выше. После чего медленно опустить и прижать к телу.
Использовать табурет нужно во время выполнения следующего упражнения. Нужно сесть на стул, выпрямить спину и опустить руки вниз. Затем руки нужно медленно поднимать по бокам вверх и соединить ладошки над головой. Сжать их пять раз и медленно опустить вниз. Упражнение нужно повторять три раза.
–Наиболее эффективные упражнения
Эффективным способом того, как поднять грудь являются отжимания. В качестве опоры для рук можно использовать две табуретки или кровать. Оперевшись руками на опору, нужно медленно сгибать руки и опускать корпус, при этом туловище, ноги и спину нужно держать прямо. Сделать 10 отжиманий.
Для следующего упражнение понадобиться кресло с подлокотниками. Сев в него, ноги нужно вытянуть вперед и держать их прямо. Руки положить на подлокотники и попытаться приподняться, после чего медленно вернуться в кресло. Выполнить упражнение пять раз.
